(8) چٹائی،بچھونے یا پلنگ پر چِت لیٹ جایئے ، دونوں ہاتھ سیدھے کر کے پہلوؤں کے برابر کر لیجئے ، اب6سیکنڈ تک آہِستہ آہِستہ گہرا سانس لیجئے، تین سیکنڈ تک ہوا کو اندر روک لیجئے اورپھر 6سیکنڈمیں آہِستہ آہِستہ منہ سے خارِج کیجئے، اس کے بعد اُلٹی کروٹ لیٹ کر چند باریہ عمل دُہرایئے اِن شاءَ اللہ عَزَّوَجَلَّ نیند آ جائے گی۔